Как перестать думать о работе за пределами офиса

Эксперты компании New Life Group, придерживаясь результатов исследования, сделали выводы, что очень важно не смешивать такие понятия, как жизнь и работа. Чтобы не случилось эмоционального и профессионально выгорания, нужно оставлять работу в офисе, а не «тащить» ее домой.

Четко распределите рабочее время

Распределяйте время так, чтобы оставались свободные часы на семью, сон и увлечения. Для этого:

1. Определите, сколько времени уделяете семье и отдыху.
2. Остальное время тратьте на работу, не забывая о времени на прием пищи, сон и отдых.

Работа должна оставаться в офисе

Если четко распределить рабочее время и цели, то не придется брать работу на дом.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут грамотно распределить время:

1. Всегда следите за временем.
2. Для работы над большим проектом выделите определенное количество часов.
3. Чтобы избежать авралов на электронной почте, фиксируйте в своем ежедневники интервалы ее обработки.
4. Если у вас остались задачи, которые важно завершить в скором времени, то завершите их. Начинать какую-то новую рабочую задачу, не завершив старые, не стоит.

Планы на день не в голове, а в блокноте

Планы на рабочий день стоит держать не в голове, а записывать в удобном формате. Это поможет не думать о работе дома и не переживать, все ли выполнено в конце рабочего дня. Также вы сможете визуально оценить итог дня.

Заканчивайте свой день ритуалом

Придумайте себе несложный «ритуал», который поможет мозгу понять, что рабочий день окончен и настало время отдыхать.

Например, можно выполнять какие-то простые действия:

• навести порядок на своем рабочем месте;
• помыть руки;
• написать план работы на следующий день;
• подвести итоги дня в ежедневнике;
• переодеться в комфортную для себя одежду перед выходом из офиса;
• по дороге домой замедлить шаг и дышать как можно глубже;
• порадовать себя любимым лакомством;
• послушать подкаст или любимую музыку.

Правильно расставленные приоритеты

Если у вас нет времени на общение с близкими, то причина в неправильно расставленных приоритетах. Человек начинает испытывать чувство вины, если начинает работать сверхурочно.

Организация интересного досуга

Если человек всегда думает о работе, то дома ему скучно. Наш мозг устроен так, что мысли крутятся возле того, к чему мы привязаны.

Чтобы избежать этого, важно найти себе интересное увлечение:

• рисование по номерам или вышивание;
• настольные игры с семьей;
• поход в караоке-бар с друзьями;
• чтение;
• просмотр любимого сериала;
• занятие фитнесом или плаванием.

Досуг может быть разнообразным. Важно его правильно организовать, чтобы мысли о работе уходили на задний план.